Ajankohtaista

Hortoilu, eli villiyrttien poimiminen, on stressiä alentavaa luonto – ja hyötyliikuntaa.

Villiyrtit ovat syötäviä, erittäin ravintorikkaita kasveja, jotka ovat vapaasti poimittavia meidän puhtaasta luonnosta. Tule mukaan oppimaan kasvien tunnistamisesta, poimimisesta ja hyödyntämisestä ruoanlaitossa sekä kauneudenhoidossa. Villiyrttien runsailla terveyshyödyillä voi täydentää omaa ruokavaliota ilmaiseksi ja samalla luonnosta nauttien.

Kokoonnumme Rahakamarintorilla Länsi-Pasilassa. Rahakamarintorilta kävelemme yhdessä Keskuspuistoon tutustumaan villiyrtteihin. Retkeä ohjaa fysioterapeutti ja luonnonyrttineuvoja Mimmi Haila. Liikumme melko helppokulkuisilla Keskuspuiston poluilla rauhalliseen tahtiin. Voit ottaa mukaan muutaman paperipussin tai suodatinpussin kasvien keräystä varten. Päätämme retken evästaukoon, jossa maistelemme villiyrteistä tehtyjä pieniä herkkuja. Osallistujat saavat kirjalliset muistiinpanot yleisimmistä villiyrteistä.

Retki toteutuu, mikäli osallistujia on vähintään 11 henkilöä. Maksimiosallistujamäärä retkelle on 18 henkilöä. Retken järjestää Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistys.

Aika: 5.6.2024 klo 18-20

Paikka: Keskuspuisto. Tapaaminen Rahakamarintorilla

Hinta: Selkäyhdistyksen jäsenet 25€, ei-jäsenet 35€

Liikkuvuus -workshop rakentuu harjoituskokonaisuudesta, joka tukee kuntoliikkujan kokonaisvaltaista hyvinvointia, ehkäisee loukkaantumisia ja parantaa liikuntasuoritusten mielekkyyttä ja laatua. Työpajalla syvennytään liikkuvuusharjoittelun perusperiaatteisiin, käymme koko kehon läpi keskittyen erityisesti yleisiin ongelmakohtiin: hartiaseutuun sekä selän ja lantion alueeseen. Työpajan harjoituksista saat mukaasi itsellesi toimivimmat liikkeet ja voit liittää ne omaan harjoittelurutiiniisi. Voit myös kysyä ja keskustella ohjaajan kanssa sinua askarruttavista liikkuvuusharjoittelun kysymyksistä. Workshop järjestetään ulkotreeninä 18.5.2024 klo 11:00-12:30 Töölössä, Helsingissä.

Liikkuvuus -workshop on suunniteltu kuntoliikkujille ja treeneistä hyötyvät niin aktiiviliikkujat kuin vasta-alkajatkin. Liikkeet voit tehdä aina oman liikkuvuuden mukaan, notkeus ei ole edellytys osallistumiselle. Workshopiin tarvitset mukavat liikuntaan sopivat vaatteet ja jumppa-alustan.

Workshopin järjestää Raatamo.

Aika: 18.5.2024 klo 11-12:30

Paikka: Töölö. Tarkempi paikka ilmoitetaan ilmoittautuneille.

Hinta: 25€

Suositut senioreiden ulkoliikuntakurssit alkavat jälleen!

Ulkoliikuntakurssilla vetreytämme ja vahvistamme kehoa sekä harjoittelemme tasapainoa ja koordinaatiota. Vahvistamme kehon tärkeimpiä lihasryhmiä hyödyntäen kehonpainoa, penkkejä, portaita, liikuntapaikkojen telineitä ja pienvälineitä. Harjoitukset sopivat eri kuntoisille ja ovat suunniteltu senioreille turvallisiksi. Pue päälle säänkestävät vaatteet ja jalkineet. Oma jumppa-alusta on hyvä olla mukana.

Ulkoliikuntakurssit ovat osa Helsingin Selkäyhdistyksen Seniorin Selkä Kuntoon -hanketta, jota rahoittaa Helsingin kaupungin sosiaali- ja terveystoimi. Liikuntakurssit ovat maksuttomia 60+ ikäisille helsinkiläisille.

Aika: Mimmin ohjaamat ryhmät tiistaisin klo 10:45 ja klo 11:30, keskiviikkoisin klo 12:45 ja torstaisin klo 11:00. Katso kaikkien ryhmien aikataulut ja sijainnit selkayhdistykset.fi

Paikka: Pirkkola, Paloheinä ja Töölönlahti

Hinta: Maksuton Helsinkiläisille 60+ ikäisille

Hauskat ulkotreenit hyvässä porukassa.

Harjoituksissa yhdistetään juoksua, kehonpainotreeniä ja intensiivistä kiertoharjoittelua. Harjoitusvaikutukset kohdistuvat monipuolisesti kestävyyskuntoon ja energiantuottomekanismeihin, lihasvoimaan, liikkuvuuteen ja koordinaatioon. Treeneihin tarvitset säänmukaiset ulkoiluvaatteet, pitäväpohjaiset kengät ja käsineet. Treenijaksot kestävät kahdeksan viikkoa. Ryhmät treenaavat yhdessä kerran viikossa, ja treenit kestävät noin 75 minuuttia. Poissaoloja omasta ryhmästäsi voit korvata joustavasti muissa kohteissa. Treeneissä juostaan usein kohteesta toiseen, joten aloittaessa on hyvä pystyä 2-3 km yhtämittaiseen juoksuun, omaan tahtiin. Kehonpainoharjoittelu ja kiertoharjoittelu skaalautuvat oman kuntotason mukaan.

Treenit järjestää Raatamo.

Aika: Mimmin ohjaamat ryhmät maanantaisin klo 18:45 ja torstaisin klo 19:15. Kaikkien ryhmien tiedot löytyvät sivuilta www.raatamo.fi

Paikka: Maanantaisin Töölössä ja torstaisin Pirkkolassa.

Hinta: 129€

Tämä kurssi sopii sinulle, jos tunnet kehossasi kireyttä ja kipua, kaipaat kehoa rentouttavan ja mieltä rauhoittavan palautumishetken, mutta liikkuvuusharjoittelu ja aktiivinen kehonhuolto meinaa arjessa unohtua.

Kehonhuoltokurssi kestää 10 viikkoa ja toteutetaan etänä. Voit osallistua live-lähetykseen tiistaisin, tai tehdä tallenteesta sinulle sopivaan aikaan. Tallenne on katsottavissa viikon ajan. Tunneilla tehdään rauhallisia liikkeitä, joiden avulla huolletaan kehoa arjen ja liikunnan kuormituksesta, lisätään liikkuvuutta, rentoutetaan kehoa ja nopeutetaan palautumista.

Liikkuvuus on yhdistelmä nivelten liikelaajuutta ja niveltä ympäröivien pehmytkudosten venyvyyttä, lihasvoimaa ja hallintaa. Liikkuvuus paranee aktiivisella liikkuvuusharjoittelulla sekä staattisen ja dynaamisen venyttelyn avulla. Käymme koko kehon läpi, keskittyen erityisesti yleisiin ongelmakohtiin hartiaseutuun sekä selän ja lantion alueeseen. Näiden alueiden kireys voi lisätä selkäkipuja sekä vaikuttaa yleiseen hyvinvointiin ja ryhtiin.

Liikkuvuusharjoittelu 2-3 kertaa viikossa parantaa ryhtiä, lisää liikkuvuutta, vähentää selkäkipuja ja stressiä. Tallenteen avulla voit harjoitella silloin kuin sinulle sopii. Liikkeet voi tehdä oman liikkuvuuden mukaan, eli notkeus ei ole edellytys osallistumiselle. Liikkeistä annetaan vaihtoehtoja ja huomioidaan mahdollisia selän kiputiloja. Kurssi sopii kaiken kuntoisille. Huomiothan kuitenkin, että harjoituksia tehdään osittain lattiatasossa, joten matolle pääseminen on välttämätöntä!

Tämä kurssi on palautteiden perusteella paranneltu versio viime vuoden vastaavasta kurssista! Kurssin järjestää Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset.

Aika: Tiistaisin klo 18:30-19:15

Paikka: Zoom- etäyhteys

Hinta: Selkäyhdistyksen jäsenille 39€ ja muille 59€

Reipasta nivelystävällistä vesiliikuntaa.

Vesijumppa on vaihtelevaa ja monipuolista liikuntaa kehon kaikille lihaksille. Veden vastuksen vuoksi liikkuminen vedessä on erittäin tehokasta. Nosteen vaikutuksesta liikkuminen vedessä on kuitenkin kevyen tuntuista ja nivelystävällistä. Vesijumpan liikkeet ja liikesarjat ovat yksinkertaisia, tehokkaita ja turvallisia. Jumppa sopii kaiken ikäisille ja kokoisille sekä naisille että miehille. Ryhmää ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila.

Vesijumpan järjestää Selkäyhdistys.

Aika: Mimmin ohjaama ryhmä torstaisin klo 16:45.

Paikka: Kampin liikuntakeskus.

Hinta: Selkäyhdistyksen jäsenille 102€ ja ei-jäsenille 132€.

Rauhallinen kotijumppa kaikenkuntoisille senioreille.

Kevyt ja helppo etäselkäjumppa on fysioterapeutti Mimmi Hailan ohjaamaa liikuntaa etäyhteydellä Zoom:n kautta. Jumppa on tarkoitettu niska- ja selkäoireisille tai em. kipujen ennaltaehkäisystä kiinnostuneille henkilöille. Helpoilla ja turvallisilla harjoituksilla vahvistetaan ja venytetään selän kannalta tärkeitä lihasryhmiä, ylläpidetään rangan ja muiden nivelten liikkuvuutta sekä harjoitetaan vartalon hallintaa, tasapainoa ja koordinaatiota. Jumppa tehdään pääasiassa seisten tai tuolilla istuen, eikä se sisällä hyppyjä tai vaativia liikesarjoja. Kesto 30 min.

Seniorin Selkä Kuntoon -hanke on Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry:n koordinoima hanke, jota rahoittaa Helsingin kaupungin sosiaali- ja terveystoimi. Toimintaan voivat osallistua + 60 -vuotiaat helsinkiläiset. Toiminta on osallistujille maksutonta, eikä osallistuminen vaadi Selkäyhdistyksen jäsenyyttä.

Aika: Keskiviikkoisin sekä perjantaisin klo 11:00-11:30

Paikka: Zoom-etäyhteys

Hinta: Maksuton

Oletko 60+ helsinkiläinen? Ilmoittaudu maksuttomiin selkäjumppiin.

Selkäjumpassa harjoittelemme monipuolisesti fyysistä peruskuntoa, lihaskuntoa, tasapainoa, koordinaatiota ja liikkuvuutta. Keskitymme selän hyvinvointiin esimerkiksi vahvistamalla keskivartalon lihaksia ja kehonhallintaa sekä huomioimalla liikkeissä selän kannalta hyvää suoritusteknikkaa. Mukaan mahtuu erikuntoisia osallistujia matalalla kynnyksellä. Kaikki harjoitukset tehdään omaan tahtiin ja vaihtoehtoja löytyy kevyistä haastavampiin suoritustapoihin. Myös erilaiset krempat tai rajoitukset huomioidaan.

Seniorin Selkä Kuntoon -hanke on Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry:n koordinoima hanke, jota rahoittaa Helsingin kaupungin sosiaali- ja terveystoimi. Toimintaan voivat osallistua 60+ ikäiset helsinkiläiset. Toiminta on osallistujille maksutonta, eikä osallistuminen vaadi Selkäyhdistyksen jäsenyyttä.

Aika: Mimmin ohjaamat ryhmät Tiistaisin klo 11-11:45 & 12-12:45, keskiviikkoisin klo 13:45-14:30 sekä torstaisin klo 15-15:45. Kaikkien ryhmien tiedot löytyvät osoitteessa selkayhdistykset.fi

Paikka: Tiistaisin ja torstaisin Kampissa, keskiviikkoisin Urheassa.

Hinta: Maksuton 60+ ikäisille helsinkiläisille.

Hyvän olon tunti, jolla parannetaan kehonhallintaa ja lisätään vetreyttä.

Tunnilla koko keho saa nauttia dynaamisesta liikkeestä, joka kehittää nivelten liikelaajuutta ja vähentää lihaskireyksiä. Kehonhuollossa tehdään myös kevyitä lihaskuntoliikkeitä. Samalla kun liikkuvuus paranee, keho vahvistuu ja mieli rentoutuu. Tunti sopii kaikille, ja ohjaaja antaa tarvittaessa eri vaihtoehtoja liikkeistä. Ota mukaan oma jumppa-alusta, jos sinulta sellainen löytyy (alustoja rajallisesti salissa).

Tunnit järjestää Käpylän Voimistelijat.

Aika: Keskiviikkoisin klo 12:30-13:30

Paikka: Urhea-halli, Mäkelänkatu 47.

Hinta: 135€ + jäsenmaksu 10€

Treenivuoden eksoottisin, monien mielestä kovin, joidenkin mielestä hauskin ulkotreenijakso alkaa joulutauon jälkeen viikolla 2. Ilmoittautuminen ryhmiin on avattu nyt. Ole rohkea, laita nimi listaan!

Outdoor Crosstraining -treeneissä yhdistyvät juoksu, kehonpainotreeni ja intensiivinen kiertoharjoittelu. Treeneissä juostaan usein kohteesta toiseen, joten aloittaessa on hyvä pystyä 2-3 km yhtämittaiseen juoksuun, omaan tahtiin. Kehonpainoharjoittelu ja kiertoharjoittelu skaalautuvat oman kuntotason mukaan.

Treenit vaativat talvisiin keleihin sopivat varusteet: mm. nastakengät tai liukuesteet ja otsalamppu ovat yleensä tarpeen. Kysy vinkkejä tarvittaessa, ja hyödynnä yhteistyökumppaniemme tarjoamat edut! Talvijakson treenit ovat 60 min pitkiä ja kurssi kestää 8 viikkoa. Hiihtolomalla lomaillaan. Treenit järjestää Raatamo.

Aika: Mimmin ohjaama ryhmä maanantaisin klo 18:45. Kaikkien ryhmien tiedot löytyvät sivuilta www.raatamo.fi

Paikka: Maanantaisin Töölössä.

Hinta: 8 viikkoa 129 €, kaksi viikkotreeniä 219€.

Kehonhuolto ja liikkuvuus -tunnit on suunniteltu kuntoliikkujille ja treeneistä hyötyvät niin aktiiviliikkujat kuin vasta-alkajatkin. Kahdesti viikossa tehtävä puolen tunnin Kehonhuolto ja liikkuvuus -treeni on erinomainen rutiini hyvinvoinnin ja palautumisen tueksi.

Liikkuvuus on yhdistelmä nivelten liikelaajuutta ja niveltä ympäröivien pehmytkudosten venyvyyttä, lihasvoimaa ja hallintaa. Liikkuvuus paranee aktiivisella liikkuvuusharjoittelulla sekä staattisen ja dynaamisen venyttelyn avulla. Kuuden viikon Kehonhuolto ja liikkuvuus -jaksolla tehdään rauhallisia liikkeitä, kehoa huoltaen, arjen ja liikunnan kuormituksesta palautellen. Harjoituksilla lisätään liikkuvuutta, rentoutetaan kehoa ja nopeutetaan palautumista. Tunneilla käymme koko kehon läpi, keskittyen erityisesti yleisiin ongelmakohtiin: hartiaseutuun sekä selän ja lantion alueeseen. Näiden alueiden kipu ja kireys vaikuttavat yleiseen hyvinvointiin, ryhtiin ja liikuntasuoritusten mielekkyyteen ja laatuun. Liikkeet voit tehdä aina oman liikkuvuuden mukaan, notkeus ei ole edellytys osallistumiselle.

Syksyn liikkuvuus ja kehonhuolto -jakso pidetään Zoom-palvelun kautta. Viikon tunnit tallennetaan, ja ovat tehtävissä myös tallenteesta aina seuraavan viikon treeneihin asti. Kurssin järjestää Raatamo ja ohjaajana toimii fysioterapeutti Mimmi Haila.

Aika: Maanantaisin klo 18:30-19:00 ja perjantaisin klo 17:30-18:00.

Paikka: Online Zoom-palvelun kautta.

Hinta: 69€.

Reipasta nivelystävällistä vesiliikuntaa.

Vesijumppa on vaihtelevaa ja monipuolista liikuntaa kehon kaikille lihaksille. Veden vastuksen vuoksi liikkuminen vedessä on erittäin tehokasta. Nosteen vaikutuksesta liikkuminen vedessä on kuitenkin kevyen tuntuista ja nivelystävällistä. Vesijumpan liikkeet ja liikesarjat ovat yksinkertaisia, tehokkaita ja turvallisia. Jumppa sopii kaiken ikäisille ja kokoisille sekä naisille että miehille. Ryhmää ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila.

Vesijumpan järjestää Selkäyhdistys.

Aika: Mimmin ohjaama ryhmä torstaisin klo 16:45.

Paikka: Kampin liikuntakeskus.

Hinta: Selkäyhdistyksen jäsenille 98€ ja ei-jäsenille 132€.

Vahva ja liikkuva selkä pitää ryhdin parempana.

Selkäjumppa on fysioterapeutin ohjaamaa ryhmäliikuntaa, joka on tarkoitettu niska- ja selkäoireisille tai em. kipujen ennaltaehkäisystä kiinnostuneille henkilöille. Helpoilla ja turvallisilla harjoituksilla vahvistetaan ja venytetään tärkeitä lihasryhmiä, ylläpidetään rangan ja muiden nivelten liikkuvuutta sekä harjoitetaan vartalon hallintaa, tasapainoa ja koordinaatiota. Jumppa ei sisällä hyppyjä, juoksua eikä nopeatempoisia, vaativia liikesarjoja.

Selkäjumppa on Selkäyhdistyksen järjestämä. Maksuvaihtoehtoina verkkopankki/pankki, Smartumin liikunta – ja kulttuurisetelit, Smartumin saldokortti,  TYKY-kuntosetelit ja ePassi, virikesetelit sekä Eazybreak.

Aika: Keskiviikkoisin klo 16-17:00

Paikka: Kampin liikuntakeskus

Hinta: Selkäyhdistyksen jäsenille 78 €, muille 108 €

Rauhallinen kotijumppa kaikenkuntoisille senioreille.

Kevyt ja helppo etäselkäjumppa on fysioterapeutti Mimmi Hailan ohjaamaa liikuntaa etäyhteydellä Zoom:n kautta. Jumppa on tarkoitettu niska- ja selkäoireisille tai em. kipujen ennaltaehkäisystä kiinnostuneille henkilöille. Helpoilla ja turvallisilla harjoituksilla vahvistetaan ja venytetään selän kannalta tärkeitä lihasryhmiä, ylläpidetään rangan ja muiden nivelten liikkuvuutta sekä harjoitetaan vartalon hallintaa, tasapainoa ja koordinaatiota. Jumppa tehdään pääasiassa seisten tai tuolilla istuen, eikä se sisällä hyppyjä tai vaativia liikesarjoja. Kesto 30 min.

Seniorin Selkä Kuntoon -hanke on Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry:n koordinoima hanke, jota rahoittaa Helsingin kaupungin sosiaali- ja terveystoimi. Toimintaan voivat osallistua + 60 -vuotiaat helsinkiläiset. Toiminta on osallistujille maksutonta, eikä osallistuminen vaadi Selkäyhdistyksen jäsenyyttä.

Aika: Keskiviikkoisin sekä perjantaisin klo 11:00-11:30

Paikka: Zoom-etäyhteys

Hinta: Maksuton

Sinä, 60+ vuotias Helsinkiläinen, tule mukaan iloiseen jumppaan!

Selkäjumpassa harjoittelemme monipuolisesti fyysistä peruskuntoa, lihaskuntoa, tasapainoa, koordinaatiota ja liikkuvuutta. Keskitymme selän hyvinvointiin esimerkiksi vahvistamalla keskivartalon lihaksia ja kehonhallintaa sekä huomioimalla liikkeissä selän kannalta hyvää suoritusteknikkaa. Mukaan mahtuu erikuntoisia osallistujia matalalla kynnyksellä. Kaikkia harjoituksia tehdään omaan tahtiin ja vaihtoehtoja löytyy kevyistä haastavampiin suoritustapoihin. Myös erilaiset krempat tai rajoitukset huomioidaan.

Seniorin Selkä Kuntoon -hanke on Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry:n koordinoima hanke, jota rahoittaa Helsingin kaupungin sosiaali- ja terveystoimi. Toimintaan voivat osallistua 60+ ikäiset helsinkiläiset. Toiminta on osallistujille maksutonta, eikä osallistuminen vaadi Selkäyhdistyksen jäsenyyttä.

Aika: Mimmin ohjaamat ryhmät Tiistaisin klo 11-11:45 & 12-12:45 sekä keskiviikkoisin klo 13:45-14:30. Kaikkien ryhmien tiedot löytyvät osoitteessa selkayhdistykset.fi

Paikka: Tiistaisin Kampissa, keskiviikkoisin Urheassa.

Hinta: Maksuton 60+ ikäisille helsinkiläisille.

Hyvän olon tunti, jolla parannetaan kehonhallintaa ja lisätään vetreyttä.

Tunnilla koko keho saa nauttia dynaamisesta liikkeestä, joka kehittää nivelten liikelaajuutta ja vähentää lihaskireyksiä. Kehonhuollossa tehdään myös kevyitä lihaskuntoliikkeitä. Samalla kun liikkuvuus paranee, keho vahvistuu ja mieli rentoutuu. Tunti sopii kaikille, ja ohjaaja antaa tarvittaessa eri vaihtoehtoja liikkeistä. Ota mukaan oma jumppa-alusta, jos sinulta sellainen löytyy (alustoja rajallisesti salissa).

Tunnit järjestää Käpylän Voimistelijat.

Aika: Keskiviikkoisin klo 12:30-13:30

Paikka: Urhea-halli, Mäkelänkatu 47.

Hinta: 135€ + jäsenmaksu 10€

Liikutaan luonnossa fysioterapeutin ohjaamana, lihaskuntoa vahvistaen, samalla käyttäen hyödyksi luonnon omia muotoja.

Luontokuntosalin ideana on hyödyntää luonnosta löytyviä elementtejä erilaisten lihaskuntoa, kestävyyttä, liikkuvuutta, tasapainoa ja hapenottokykyä kehittävien liikkeiden toteuttamiseen. Kivet, kannot, kaatuneet puunrungot ja kapeat, mäkiset metsäpolut tarjoavat monipuolisia mahdollisuuksia toteuttaa erilaisia liikkeitä. Luonnossa liikkuessa kunto kasvaa lähes huomaamatta ja moni perinteisiä kuntosaleja vieroksuva saattaa löytää luontokuntosalista itselle sopivan, mieluisan tavan liikkua. Yksinkertaiset ja hyvin ohjeistetut liikkeet sopivat kaikille ja niistä voi tehdä kevyemmän tai haastavamman version. Lihaskuntosali on tarkoitettu erityisesti ikääntyneille ja sydänsairaille.

Luontokuntosali on osa Luontokuntosalista virtaa-hanketta, jossa tavoitteena on liikuttaa Helsinkiläisiä ikääntyneitä, lisätä liikunnallisuutta ja parantaa sydänsairauksien oireiden tunnistusta. Hankkeen järjestää Etelä-Suomen Sydänpiiri.

Aika: Mimmin ohjaamat ryhmät tiistaisin klo 14:30-15:30. Kaikkien ryhmien tiedot löytyvät sivuilta sydan.fi/etelasuomi/artikkeli/katso-lahin-luontokuntosalisi/

Paikka: Mimmin ohjaamat ryhmät Ullanlinnassa ja Lauttasaaressa.

Hinta: Maksuton

Raatamon suositut ulkotreenit alkavat taas kesätauon jälkeen.

Harjoituksissa yhdistetään juoksua, kehonpainotreeniä ja intensiivistä kiertoharjoittelua. Harjoitusvaikutukset kohdistuvat monipuolisesti kestävyyskuntoon ja energiantuottomekanismeihin, lihasvoimaan, liikkuvuuteen ja koordinaatioon. Treeneihin tarvitset säänmukaiset ulkoiluvaatteet, pitäväpohjaiset kengät ja käsineet. Treenijaksot kestävät kahdeksan viikkoa. Ryhmät treenaavat yhdessä kerran viikossa, ja treenit kestävät noin 75 minuuttia. Poissaoloja omasta ryhmästäsi voit korvata joustavasti muissa kohteissa. Treeneissä juostaan usein kohteesta toiseen, joten aloittaessa on hyvä pystyä 2-3 km yhtämittaiseen juoksuun, omaan tahtiin. Kehonpainoharjoittelu ja kiertoharjoittelu skaalautuvat oman kuntotason mukaan.

Treenit järjestää Raatamo.

Aika: Mimmin ohjaamat ryhmät maanantaisin klo 18:45 ja torstaisin klo 19:15. Kaikkien ryhmien tiedot löytyvät sivuilta www.raatamo.fi

Paikka: Maanantaisin Töölössä ja torstaisin Pirkkolassa (täynnä).

Hinta: 129€

Hortoilu, eli villiyrttien poimiminen, on stressiä alentavaa luonto – ja hyötyliikuntaa.

Villiyrtit ovat syötäviä, erittäin ravintorikkaita kasveja, jotka ovat vapaasti poimittavia meidän puhtaasta luonnosta. Tule mukaan oppimaan kasvien tunnistamisesta, poimimisesta ja hyödyntämisestä ruoanlaitossa sekä kauneudenhoidossa. Villiyrttien runsailla terveyshyödyillä voi täydentää omaa ruokavaliota ilmaiseksi ja samalla luonnosta nauttien.

Kokoontuminen Rahakamarintorilla Länsi-Pasilassa. Rahakamarintorilta kävelemme yhdessä Keskuspuistoon tutustumaan villiyrtteihin. Liikumme melko helppokulkuisilla Keskuspuiston poluilla rauhalliseen tahtiin. Retkiä ohjaa fysioterapeutti ja luonnonyrttineuvoja Mimmi Haila. Voit ottaa mukaan muutaman paperipussin tai suodatinpussin kasvien keräystä varten. Osallistujat saavat kirjalliset muistiinpanot yleisimmistä villiyrteistä.

Villiyrttiretki on osa Helsingin Selkäyhdistyksen Seniorin Selkä Kuntoon -hanketta, jota rahoittaa Helsingin kaupungin sosiaali- ja terveystoimi.

Aika: Torstaina 25.5 klo 16-17:30 ja perjantaina 26.5 klo 14-15:30

Paikka: Helsingin Keskuspuisto. Tapaaminen Rahakamarintorilla Länsi-Pasilassa.

Hinta: Maksuton Helsinkiläisille 60+ ikäisille

“Kehon ja mielen kokonaisvaltaista karaisua. Huippuporukka ja ammattitaitoiset & motivoituneet koutsit, joiden kanssa jokainen treeni on elämys. Vaihtoehtoja löytyy kivasta kovaan, useimmiten vieläpä samasta paketista. Iso peukku!” –Viola, Helsinki

Harjoituksissa yhdistetään juoksua, kehonpainotreeniä ja intensiivistä kiertoharjoittelua. Harjoitusvaikutukset kohdistuvat monipuolisesti kestävyyskuntoon ja energiantuottomekanismeihin, lihasvoimaan, liikkuvuuteen ja koordinaatioon. Treeneihin tarvitset säänmukaiset ulkoiluvaatteet, pitäväpohjaiset kengät ja käsineet. Treenijaksot kestävät kahdeksan viikkoa. Ryhmät treenaavat yhdessä kerran viikossa, ja treenit kestävät noin 75 minuuttia. Poissaoloja omasta ryhmästäsi voit korvata joustavasti muissa kohteissa. Treeneissä juostaan usein kohteesta toiseen, joten aloittaessa on hyvä pystyä 2-3 km yhtämittaiseen juoksuun, omaan tahtiin. Kehonpainoharjoittelu ja kiertoharjoittelu skaalautuvat oman kuntotason mukaan.

Treenit järjestää Raatamo.

Aika: Mimmin ohjaamat ryhmät maanantaisin klo 18:45 ja torstaisin klo 19:15. Kaikkien ryhmien tiedot löytyvät sivuilta www.raatamo.fi

Paikka: Maanantaisin Töölössä ja torstaisin Pirkkolassa.

Hinta: 129€

Suositut senioreiden ulkoliikuntakurssit alkavat jälleen!

Ulkoliikuntakurssilla vetreytämme ja vahvistamme kehoa sekä harjoittelemme tasapainoa ja koordinaatiota. Vahvistamme kehon tärkeimpiä lihasryhmiä hyödyntäen kehonpainoa, penkkejä, portaita, liikuntapaikkojen telineitä ja pienvälineitä. Harjoitukset sopivat eri kuntoisille ja ovat suunniteltu senioreille turvallisiksi. Pue päälle säänkestävät vaatteet ja jalkineet. Oma jumppa-alusta on hyvä olla mukana.

Ulkoliikuntakurssit ovat osa Helsingin Selkäyhdistyksen Seniorin Selkä Kuntoon -hanketta, jota rahoittaa Helsingin kaupungin sosiaali- ja terveystoimi. Liikuntakurssit ovat maksuttomia 60+ ikäisille helsinkiläisille.

Aika: Mimmin ohjaamat ryhmät tiistaisin klo 12, keskiviikkoisin klo 13:30 ja torstaisin klo 11:00. Katso kaikkien ryhmien aikataulut ja sijainnit selkayhdistykset.fi

Paikka: Töölönlahti, Paloheinä ja Pirkkola

Hinta: Maksuton Helsinkiläisille 60+ ikäisille

Hauskat ulkotreenit hyvässä porukassa.

Harjoituksissa yhdistetään juoksua, kehonpainotreeniä ja intensiivistä kiertoharjoittelua. Harjoitusvaikutukset kohdistuvat monipuolisesti kestävyyskuntoon ja energiantuottomekanismeihin, lihasvoimaan, liikkuvuuteen ja koordinaatioon. Treeneihin tarvitset säänmukaiset ulkoiluvaatteet, pitäväpohjaiset kengät ja käsineet. Treenijaksot kestävät kahdeksan viikkoa. Ryhmät treenaavat yhdessä kerran viikossa, ja treenit kestävät noin 75 minuuttia. Poissaoloja omasta ryhmästäsi voit korvata joustavasti muissa kohteissa. Treeneissä juostaan usein kohteesta toiseen, joten aloittaessa on hyvä pystyä 2-3 km yhtämittaiseen juoksuun, omaan tahtiin. Kehonpainoharjoittelu ja kiertoharjoittelu skaalautuvat oman kuntotason mukaan.

Treenit järjestää Raatamo.

Aika: Mimmin ohjaamat ryhmät maanantaisin klo 18:45 ja torstaisin klo 19:15. Kaikkien ryhmien tiedot löytyvät sivuilta www.raatamo.fi

Paikka: Maanantaisin Töölössä ja torstaisin Pirkkolassa.

Hinta: 129€

Vesijumppa on vaihtelevaa ja monipuolista liikuntaa kehon kaikille lihaksille.

Veden vastakkaisten ominaisuuksien vuoksi altaassa liikkuminen voi tuntua kevyeltä, mutta on erittäin tehokasta. Vesijumpan liikkeet ja liikesarjat ovat yksinkertaisia, tehokkaita ja turvallisia. Vesi kannattelee, joten liikkuminen altaassa ei kuormita niveliä tai vaadi yhtä paljon tasapainoa kuin kuivalla maalla liikkuminen. Jumppa sopii kaiken ikäisille ja kokoisille sekä naisille että miehille. Jumpan kesto on 45 min.

Jumpan järjestää Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset. Katso kaikkien ryhmien tiedot osoitteesta selkayhdistykset.fi

Aika: Mimmin ohjaama ryhmä torstaisin klo 16:45.

Paikka: Kampin liikuntakeskuksessa.

Hinta: Selkäyhdistyksen jäsenille 98€ ja ei-jäsenille 132€.

Rauhallinen kotijumppa kaikenkuntoisille senioreille.

Kevyt ja helppo etäselkäjumppa on fysioterapeutti Mimmi Hailan ohjaamaa liikuntaa etäyhteydellä Zoom:n kautta. Jumppa on tarkoitettu niska- ja selkäoireisille tai em. kipujen ennaltaehkäisystä kiinnostuneille henkilöille. Helpoilla ja turvallisilla harjoituksilla vahvistetaan ja venytetään selän kannalta tärkeitä lihasryhmiä, ylläpidetään rangan ja muiden nivelten liikkuvuutta sekä harjoitetaan vartalon hallintaa, tasapainoa ja koordinaatiota. Jumppa tehdään pääasiassa seisten tai tuolilla istuen, eikä se sisällä hyppyjä tai vaativia liikesarjoja. Kesto 30 min.

Seniorin Selkä Kuntoon -hanke on Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry:n koordinoima hanke, jota rahoittaa Helsingin kaupungin sosiaali- ja terveystoimi. Toimintaan voivat osallistua + 60 -vuotiaat helsinkiläiset. Toiminta on osallistujille maksutonta, eikä osallistuminen vaadi Selkäyhdistyksen jäsenyyttä.

Keskiviikkoryhmä jatkuu 21.6 asti, maanantai- ja perjantairyhmät jäävät kesätauolle toukokuun jälkeen.

Aika: Maanantaisin, keskiviikkoisin sekä perjantaisin klo 11:00-11:30

Paikka: Zoom-etäyhteys

Hinta: Maksuton

Sinä, 60+ vuotias Helsinkiläinen, tule mukaan iloiseen jumppaan!

Selkäjumpassa harjoittelemme monipuolisesti fyysistä peruskuntoa, lihaskuntoa, tasapainoa, koordinaatiota ja liikkuvuutta. Keskitymme selän hyvinvointiin esimerkiksi vahvistamalla keskivartalon lihaksia ja kehonhallintaa sekä huomioimalla liikkeissä selän kannalta hyvää suoritusteknikkaa. Mukaan mahtuu erikuntoisia osallistujia matalalla kynnyksellä. Kaikkia harjoituksia tehdään omaan tahtiin ja vaihtoehtoja löytyy kevyistä haastavampiin suoritustapoihin. Myös erilaiset krempat tai rajoitukset huomioidaan.

Seniorin Selkä Kuntoon -hanke on Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry:n koordinoima hanke, jota rahoittaa Helsingin kaupungin sosiaali- ja terveystoimi. Toimintaan voivat osallistua 60+ ikäiset helsinkiläiset. Toiminta on osallistujille maksutonta, eikä osallistuminen vaadi Selkäyhdistyksen jäsenyyttä. Seniorijumppien kevätkausi alkaa maanantaina 9.1. ja päättyy 30.4.2023. Liikuntaryhmiin voi ilmoittautua mukaan myös kesken kauden, mikäli ryhmissä on tilaa.

Aika: Mimmin ohjaamat ryhmät Tiistaisin klo 11-11:45 & 12-12:45, keskiviikkoisin klo 15-15:45 ja torstaisin klo 12-12:45. Kaikkien ryhmien tiedot löytyvät osoitteessa selkayhdistykset.fi

Paikka: Tiistaisin ja torstaisin Kampissa, keskiviikkoisin Käpylässä.

Hinta: Maksuton 60+ ikäisille helsinkiläisille.

Rohkeat treenaa ulkona läpi vuoden!

Outdoor Crosstraining -treeneissä yhdistyvät juoksu, kehonpainotreeni ja intensiivinen kiertoharjoittelu. Treeneissä juostaan usein kohteesta toiseen, joten aloittaessa on hyvä pystyä 2-3 km yhtämittaiseen juoksuun, omaan tahtiin. Kehonpainoharjoittelu ja kiertoharjoittelu skaalautuvat oman kuntotason mukaan.

Talvikauden treeneihin tarvitset säänmukaiset ulkoiluvaatteet, otsalampun ja kelin niin vaatiessa nastakengät tai liukuesteet. Talvijakson treenit ovat 60 min pitkiä ja kurssi kestää 8 viikkoa. Treenit järjestää Raatamo.

Aika: Mimmin ohjaamat ryhmät maanantaisin klo 18:45 ja torstaisin klo 19:15. Kaikkien ryhmien tiedot löytyvät sivuilta www.raatamo.fi

Paikka: Maanantaisin Töölössä ja torstaisin Pirkkolassa.

Hinta: Kahdeksan viikon jakson hinta alkaen 1.1.2023 on 129 €. Voit kuitenkin ilmoittautua mukaan talven treeneihin 119 € hinnalla vielä loppuvuoden ajan.

Lääkkeet eivät korvaa liikettä mutta monissa tilanteissa liike voi korvata lääkkeitä.

Ihmisen keho tarvitsee liikettä pysyäkseen toimintakykyisenä ja terveenä. Luennolla käymme läpi liikuntalääkkeen hyötyjä, annostelua ja toteutustapoja selän hyvinvoinnin näkökulmasta.

Luennon järjestää Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset. Luennoimassa on fysioterapeutti Mimmi Haila. Ilmoittautuneille lähetetään sähköpostiin Zoom -linkki ennen luentoa. Luentoa ei tallenneta.

Aika: 30.11.2022 klo 18:00

Paikka: Zoomissa

Hinta: Luento on maksuton ja kaikille avoin

Puerto de la Cruzissa oleilevat suomalaiset, hoi!

Toivottu hyvinvointi- ja painonhallintakurssi alkaa marraskuussa. Jokainen kurssikerta sisältää tietoa, keskustelua ja tehtäviä hyvinvoinnin ja painonhallinnan eri osa-alueisiin liittyen. Kurssi sisältää 7 tapaamiskertaa, jonka aikana käymme läpi esimerkiksi ravintoon, liikuntaan ja palautumiseen liittyviä haasteita ja mahdollisuuksia. Tapaamiset sisältävät ohjattua liikuntaa osallistujien tason mukaan.

Kurssi järjestetään yhteistyössä Tenerifen Suomi-kerhon kanssa. Ohjaajana toimii fysioterapeutti, personal trainer ja hyvinvointivalmentaja Mimmi Haila.

Aika: Maanantaisin klo 10:00-11:00.

Paikka: Taoro puisto, Puerto de la Cruz, Teneriffa. Tapaaminen Anglikaanisen kirkon pihalla, josta siirrymme puiston puolelle.

Hinta: 7€/kerta.

Kehonhuolto ja liikkuvuus -tunnit on suunniteltu kuntoliikkujille ja treeneistä hyötyvät niin aktiiviliikkujat kuin vasta-alkajatkin. Kahdesti viikossa tehtävä puolen tunnin Kehonhuolto ja liikkuvuus -treeni on erinomainen rutiini hyvinvoinnin ja palautumisen tueksi.

Liikkuvuus on yhdistelmä nivelten liikelaajuutta ja niveltä ympäröivien pehmytkudosten venyvyyttä, lihasvoimaa ja hallintaa. Liikkuvuus paranee aktiivisella liikkuvuusharjoittelulla sekä staattisen ja dynaamisen venyttelyn avulla. Kuuden viikon Kehonhuolto ja liikkuvuus -jaksolla tehdään rauhallisia liikkeitä, kehoa huoltaen, arjen ja liikunnan kuormituksesta palautellen. Harjoituksilla lisätään liikkuvuutta, rentoutetaan kehoa ja nopeutetaan palautumista. Tunneilla käymme koko kehon läpi, keskittyen erityisesti yleisiin ongelmakohtiin: hartiaseutuun sekä selän ja lantion alueeseen. Näiden alueiden kipu ja kireys vaikuttavat yleiseen hyvinvointiin, ryhtiin ja liikuntasuoritusten mielekkyyteen ja laatuun. Liikkeet voit tehdä aina oman liikkuvuuden mukaan, notkeus ei ole edellytys osallistumiselle.

Syksyn kehonhuolto ja liikkuvuus- jakso pidetään 15.11.- 22.12.2022, tiistaisin ja torstaisin klo 18:45-19:15, Zoom-palvelun kautta. Viikon tunnit tallennetaan, ja ovat tehtävissä myös tallenteesta aina seuraavan viikon treeneihin asti. Kurssin järjestää Raatamo ja ohjaajana toimii fysioterapeutti Mimmi Haila.

Aika: Tiistaisin ja torstaisin klo 18:45-19:15.

Paikka: Online Zoom-palvelun kautta.

Hinta: 99€.

Tämä tunti sopii sinulle, jos tunnet kehossasi kireyttä ja kipua, kaipaat kehoa rentouttavan ja mieltä rauhoittavan palautumishetken, mutta venyttely ja aktiivinen kehonhuolto meinaa arjessa unohtua.

Liikkuvuusharjoittelu 2-3 kertaa viikossa parantaa ryhtiä, lisää liikkuvuutta, vähentää selkäkipuja ja stressiä. Tallenteen avulla voit harjoitella silloin kuin sinulle sopii. Liikkeet voi tehdä oman liikkuvuuden mukaan, eli notkeus ei ole edellytys osallistumiselle. Liikkeistä annetaan vaihtoehtoja ja huomioidaan mahdollisia selän kiputiloja. Tunneilla tehdään rauhallisia liikkeitä, joiden avulla huolletaan kehoa arjen ja liikunnan kuormituksesta. Lisätään liikkuvuutta, rentoutetaan kehoa ja nopeutetaan palautumista.

Liikkuvuus on yhdistelmä nivelten liikelaajuutta ja niveltä ympäröivien pehmytkudosten venyvyyttä, lihasvoimaa ja hallintaa. Liikkuvuus paranee aktiivisella liikkuvuusharjoittelulla sekä staattisen ja dynaamisen venyttelyn avulla. Käymme koko kehon läpi, keskittyen erityisesti yleisiin ongelmakohtiin hartiaseutuun sekä selän ja lantion alueeseen. Näiden alueiden kireys voi lisätä selkäkipuja sekä vaikuttaa yleiseen hyvinvointiin ja ryhtiin.

Kurssin järjestää Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset ja ohjaajana toimii fysioterapeutti Mimmi Haila. Ohjattu harjoittelu tapahtuu Zoomin kautta tiistaisin ja videotallenne on katsottavissa yhden viikon ajan. Kurssi kestää 8 viikkoa.

Aika: Tiistaisin klo 18:00-18:30.

Paikka: Online Zoom-palvelun kautta.

Hinta: Selkäyhdistyksen jäsenille 30€ ja muille 50€. Kurssin voi maksaa myös liikuntaetuudella (Smartum, ePassi, Edenred, Eazybreak, Tyky, Virike).

Koulutuksessa käydään läpi liikkuvuuden lisäämistä staattisten ja dynaamisten venyttelyiden sekä aktiivisten liikkuvuusharjoitteiden avulla.

Liikkuvuus on yhdistelmä nivelten liikelaajuutta ja niveltä ympäröivien pehmytkudosten venyvyyttä, lihasvoimaa ja hallintaa. Hyvä liikkuvuus on eduksi monessa liikuntalajissa ja vähentää liikuntavammojen syntyä. Koulutus sopii eri kuntoisille ja eri lajien harrastajille ja kaikkien lajien ohjaajille ja valmentajille. Notkeus ei ole edellytys osallistumiselle.

14.9 koulutuksessa keskitytään lisäämään ylävartalon liikkuvuutta. Suuressa roolissa ovat hartiaseutu, olkanivel ja rintaranka. Tämän alueen kivut, kireys ja liikerajoitukset ovat yleisiä tietotyöläisillä ja nykyihmisillä yleisesti.

28.9 koulutuksessa keskitytään lisäämään alavartalon liikkuvuutta. Suuressa roolissa ovat lantion seudun lihasryhmät, jotka vaikuttavat lonkan ja selän liikkuvuuteen. Alaraajojen kireys ja liikerajoitus sekä alaselän vaivat ovat yleisiä tietotyöläisillä ja nykyihmisillä yleisesti.

Koulutuksen järjestää ESLU, Etelä-Suomen Liikunta ja Urheilu ry. Kouluttajana on fysioterapeutti Mimmi Haila.

Aika: 14.9.2022 klo 18:30-20 ylävartalon liikkuvuus, 28.9.2022 klo 18:30-20 alavartalon liikkuvuus.

Paikka: Olympiastadion, Paavo Nurmen tie 1.

Hinta: Toinen koulutuspäivistä 40€, molemmat yhteensä 60€.

Reipasta nivelystävällistä vesiliikuntaa.

Vesijumppa on vaihtelevaa ja monipuolista liikuntaa kehon kaikille lihaksille. Veden vastuksen vuoksi liikkuminen vedessä on erittäin tehokasta. Nosteen vaikutuksesta liikkuminen vedessä on kuitenkin kevyen tuntuista ja nivelystävällistä. Vesijumpan liikkeet ja liikesarjat ovat yksinkertaisia, tehokkaita ja turvallisia. Jumppa sopii kaiken ikäisille ja kokoisille sekä naisille että miehille. Ryhmää ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila.

Vesijumpan järjestää Selkäyhdistys.

Aika: Mimmin ohjaama ryhmä torstaisin klo 16:45.

Paikka: Kampin liikuntakeskus.

Hinta: Selkäyhdistyksen jäsenille 85€ ja ei-jäsenille 115€.

Oletko 60+ ja helsinkiläinen? Ilmoittaudu maksuttomiin selkäjumppiin.

Selkäjumpassa liikutetaan koko kroppaa, keskittyen erityisesti selkärangan alueeseen. Vahvistetaan selän hyvinvoinnin kannalta tärkeitä lihasryhmiä, lisätään liikkuvuutta rangan alueella, harjoitellaan tasapainoa ja koordinaatiota. Ryhti paranee, selkäkivut helpottavat ja mieli virkistyy.

Seniorin Selkä Kuntoon -hanke on Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry:n koordinoima hanke, jota rahoittaa Helsingin kaupungin sosiaali- ja terveystoimi. Toimintaan voivat osallistua 60+ ikäiset helsinkiläiset. Toiminta on osallistujille maksutonta, eikä osallistuminen vaadi Selkäyhdistyksen jäsenyyttä. Paikan voi varata yhdestä liikuntaryhmästä, jotta osallistumaan pääsee mahdollisimman moni.

Aika: Mimmin ohjaamat ryhmät Tiistaisin klo 11-11:45 & 12-12:45, keskiviikkoisin klo 15-15:45 ja torstaisin klo 12-12:45. Kaikkien ryhmien tiedot löytyvät osoitteessa selkayhdistykset.fi

Paikka: Tiistaisin ja torstaisin Kampissa, keskiviikkoisin Käpylässä.

Hinta: Maksuton 60+ ikäisille helsinkiläisille.

Ideailta tarjoaa ideoita ja vinkkejä porrasjuoksuharjoitteluun.

Porrastreeni on tehokasta ja se tuo mukavaa vaihtelua kuntoiluun. Portaissa harjoittelu vahvistaa ja kehittää erityisesti alavartalon lihaskuntoa sekä hapenottokykyä. Portaissa voi harjoitella joko kevyesti tai hyvinkin intensiivisesti ja siksi porrastreeni sopii kaikenkuntoisille. Käytännönläheisessä ideaillassa tehdään erilaisten juoksu- ja kävelyharjoitteiden lisäksi erilaisia lihaskuntoliikkeitä. Ideailta soveltuu aloitteleville ohjaajille ja valmentajille, oheisharjoitteluun ideoita kaipaaville sekä kuntoilijoille. Aikaisempaa kokemusta porrastreenistä ei tarvita. Käytännönharjoituksissa käydään läpi erilaisia vaihtoehtoja, joten koulutukseen voi osallistua kuntotasosta riippumatta.

Porrastreenin järjestää ESLU, Etelä-Suomen Liikunta ja Urheilu ry. Kouluttajana toimii fysioterapeutti ja personal trainer Mimmi Haila.

Aika: Keskiviikko 24.8.2022 klo 18:30 - 20:15

Paikka: Olympiastadion, Paavo Nurmen tie 1 (Portaat Olympiastadionin läheisyydessä)

Hinta: 50 €

Raatamon suositut ulkotreenit alkavat taas kesätauon jälkeen.

Harjoituksissa yhdistetään juoksua, kehonpainotreeniä ja intensiivistä kiertoharjoittelua. Harjoitusvaikutukset kohdistuvat monipuolisesti kestävyyskuntoon ja energiantuottomekanismeihin, lihasvoimaan, liikkuvuuteen ja koordinaatioon. Treenijaksot kestävät kahdeksan viikkoa. Ryhmät treenaavat yhdessä kerran viikossa, ja treenit kestävät noin 75 minuuttia. Poissaoloja omasta ryhmästäsi voit korvata joustavasti muissa kohteissa. Treeneihin tarvitset säänmukaiset ulkoiluvaatteet, pitäväpohjaiset kengät ja käsineet. Neuvomme mielellämme varusteasioissa! Kauttamme saat hyviä etuja myös yhteistyökumppaneiltamme.

“Kehon ja mielen kokonaisvaltaista karaisua. Huippuporukka ja ammattitaitoiset & motivoituneet koutsit, joiden kanssa jokainen treeni on elämys. Vaihtoehtoja löytyy kivasta kovaan, useimmiten vieläpä samasta paketista. Iso peukku!” –Viola, Helsinki

Aika: Mimmin ohjaamat ryhmät maanantaisin klo 18:45 ja torstaisin klo 19:15. Kaikkien ryhmien tiedot löytyvät sivuilta www.raatamo.fi

Paikka: Maanantaisin Töölössä ja torstaisin Pirkkolassa.

Hinta: 119€

Rauhallinen kotijumppa suunniteltu vetreyttämään ja vahvistamaan.

Kevyt ja helppo etäselkäjumppa on fysioterapeutti Mimmi Hailan ohjaamaa liikuntaa etäyhteydellä Zoom:n kautta. Jumppa on tarkoitettu niska- ja selkäoireisille tai em. kipujen ennaltaehkäisystä kiinnostuneille henkilöille. Helpoilla ja turvallisilla harjoituksilla vahvistetaan ja venytetään selän kannalta tärkeitä lihasryhmiä, ylläpidetään rangan ja muiden nivelten liikkuvuutta sekä harjoitetaan vartalon hallintaa, tasapainoa ja koordinaatiota. Jumppa tehdään pääasiassa seisten tai tuolilla istuen, eikä se sisällä hyppyjä, juoksua eikä vaativia liikesarjoja. Kesto 30 min.

Seniorin Selkä Kuntoon -hanke on Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry:n koordinoima hanke, jota rahoittaa Helsingin kaupungin sosiaali- ja terveystoimi. Toimintaan voivat osallistua + 60 -vuotiaat helsinkiläiset. Toiminta on osallistujille maksutonta, eikä osallistuminen vaadi Selkäyhdistyksen jäsenyyttä.

Aika: Keskiviikkoisin klo 12:00-12:30 sekä perjantaisin klo 12:00-12:30

Paikka: Zoom-etäyhteys

Hinta: Maksuton

Palaan kesälomalta takaisin töihin 8.8.2022. Syksyllä 2022 kalenteriini mahtuu muutama uusi valmennus asiakas sekä hoitoaikoja voi varata fysioterapiaan ja hierontaan.

Personal training-valmennukset voivat keskittyä fyysisen kunnon kohentamiseen tai jonkin muun hyvinvoinnin osa-alueen parantamiseen. Vahvuuteni valmentajana on lempeä ohjaus kohti tasapainoisia elämäntapoja sekä liikunnan ohjaus, erityisesti kehonpainoharjoittelun ja ulko- tai kotiharjoittelun avulla. Salilla ei siis ole pakko treenata jos siellä ei viihdy. Parhaimmat tulokset saavutetaan kun löytyy jokaiselle itselleen mieluisa tapa liikkua ja huolehtia hyvinvoinnistaan.

Voit laittaa minulle viestiä osoitteeseen mimmi@fysiomimmi.fi jos haluat tietää lisää.

Rauhallinen metsäretki villiyrttien maailmaan.

Villiyrtit ovat syötäviä, erittäin ravintorikkaita kasveja, jotka ovat vapaasti poimittavia meidän puhtaasta luonnosta. Tule mukaan oppimaan kasvien tunnistamisesta, poimimisesta ja hyödyntämisestä ruoanlaitossa sekä kauneudenhoidossa. Villiyrttien runsailla terveyshyödyillä voi täydentää omaa ruokavaliota ilmaiseksi ja samalla luonnosta nauttien. Hortoilu, eli villiyrttien poimiminen, on stressiä alentavaa luonto – ja hyötyliikuntaa. Liikumme melko helppokulkuisilla Keskuspuiston poluilla rauhalliseen tahtiin. Retkeä ohjaa fysioterapeutti ja luonnonyrttineuvoja Mimmi Haila. Voit ottaa mukaan muutaman paperipussin tai suodatinpussin kasvien keräystä varten. Osallistujat saavat kirjalliset muistiinpanot yleisimmistä villiyrteistä.

Villiyrttiretki on osa Helsingin Selkäyhdistyksen Seniorin Selkä Kuntoon -hanketta, jota rahoittaa Helsingin kaupungin sosiaali- ja terveystoimi.

Kokoontuminen Rahakamarintorilla Länsi-Pasilassa. Rahakamarintorilta kävelemme yhdessä Keskuspuistoon tutustumaan villiyrtteihin.

Aika: Keskiviikkona 16.6.2022 klo 14-15:30

Paikka: Helsingin Keskuspuisto. Tapaaminen Rahakamarintorilla Länsi-Pasilassa.

Hinta: Maksuton Helsinkiläisille 60+ ikäisille

Kesällä on mukava liikkua ulkona.

Ulkoliikuntakurssilla vetreytämme ja vahvistamme kehoa sekä harjoittelemme tasapainoa ja koordinaatiota. Vahvistamme kehon tärkeimpiä lihasryhmiä hyödyntäen kehonpainoa, penkkejä, portaita, liikuntapaikkojen telineitä ja pienvälineitä. Harjoitukset sopivat eri kuntoisille ja ovat suunniteltu senioreille turvallisiksi. Pue päälle säänkestävät vaatteet ja jalkineet. Oma jumppa-alusta on hyvä olla mukana.

Ulkoliikuntakurssit ovat osa Helsingin Selkäyhdistyksen Seniorin Selkä Kuntoon -hanketta, jota rahoittaa Helsingin kaupungin sosiaali- ja terveystoimi. Liikuntakurssit ovat maksuttomia 60+ ikäisille helsinkiläisille.

Aika: Mimmin ohjaamat ryhmät tiistaisin ja torstaisin klo 11:15-12:15. Katso kaikkien ryhmien aikataulut ja sijainnit selkayhdistykset.fi

Paikka: Paloheinä ja Pirkkola

Hinta: Maksuton Helsinkiläisille 60+ ikäisille

Kaipaatko ideoita ja vinkkejä porrasjuoksuharjoitteluun? Käytännönläheisessä ideaillassa tehdään erilaisten juoksu- ja kävelyharjoitteiden lisäksi erilaisia lihaskuntoliikkeitä.

Porrastreeni on tehokasta ja se tuo mukavaa vaihtelua kuntoiluun. Portaissa harjoittelu vahvistaa ja kehittää erityisesti alavartalon lihaskuntoa sekä hapenottokykyä. Portaissa voi harjoitella joko kevyesti tai hyvinkin intensiivisesti ja siksi porrastreeni sopii kaikenkuntoisille. Ideailta soveltuu aloitteleville ohjaajille ja valmentajille, oheisharjoitteluun ideoita kaipaaville sekä kuntoilijoille. Aikaisempaa kokemusta porrastreenistä ei tarvita. Käytännönharjoituksissa käydään läpi erilaisia vaihtoehtoja, joten koulutukseen voi osallistua kuntotasosta riippumatta.

Porrastreenin kouluttajana toimii fysioterapeutti ja personal trainer Mimmi Haila. Ilmoittaudu mukaan 9.5.2022 mennessä. Ilmoittautuneille lähetetään kokoontumisohjeet ennen koulutusta. Koulutuksen järjestää Eslu, Etelä-Suomen Liikunta ja Urheilu.

Aika: Keskiviikko 11.5.2022 klo 18:15 - 20:00

Paikka: Olympiastadion, Paavo Nurmen tie 1 (Portaat Olympiastadionin läheisyydessä)

Hinta: 50 €

Hauskat ulkotreenit hyvässä porukassa.

Harjoituksissa yhdistetään juoksua, kehonpainotreeniä ja intensiivistä kiertoharjoittelua. Harjoitusvaikutukset kohdistuvat monipuolisesti kestävyyskuntoon ja energiantuottomekanismeihin, lihasvoimaan, liikkuvuuteen ja koordinaatioon. Treeneihin tarvitset säänmukaiset ulkoiluvaatteet, pitäväpohjaiset kengät ja käsineet. Treenijaksot kestävät kahdeksan viikkoa. Ryhmät treenaavat yhdessä kerran viikossa, ja treenit kestävät noin 75 minuuttia. Poissaoloja omasta ryhmästäsi voit korvata joustavasti muissa kohteissa. Treeneissä juostaan usein kohteesta toiseen, joten aloittaessa on hyvä pystyä 2-3 km yhtämittaiseen juoksuun, omaan tahtiin. Kehonpainoharjoittelu ja kiertoharjoittelu skaalautuvat oman kuntotason mukaan.

Treenit järjestää Raatamo.

Aika: Mimmin ohjaamat ryhmät maanantaisin klo 18:45 ja torstaisin klo 19:30. Kaikkien ryhmien tiedot löytyvät sivuilta www.raatamo.fi

Paikka: Maanantaisin Töölössä ja torstaisin Pirkkolassa.

Hinta: 119€

Hieronta voi olla hemmottelua, kivun hoitoa, omaa aikaa, kehonhuoltoa ja omasta hyvinvoinnista huolehtimista. Hieronta sopii myös osana muuta kuntoutusta tai silloin kuin omat voimavarat eivät riitä aktiiviseen kuntoutukseen, liikuntaan tai elämäntapojen muutokseen.

Hierontalahjakortti on ihana tapa muistaa sankaria ja vieläpä ympäristöystävällisesti. Mikä voisi olla parempi lahja kuin rentoutuminen ja hyvinvointi?

Aika: Maanantaisin ja tiistaisin

Paikka: Vastaanottotilani sijaitsevat Kampissa, Runeberginkatu 15 A1.

Hinta: 60min 69€

Vesijumppa on nivelystävällistä, tehokasta ja hauskaa.

Vesijumppa on vaihtelevaa ja monipuolista liikuntaa kehon kaikille lihaksille. Veden vastakkaisten ominaisuuksien vuoksi altaassa liikkuminen voi tuntua kevyeltä, mutta on erittäin tehokasta. Vesijumpan liikkeet ja liikesarjat ovat yksinkertaisia, tehokkaita ja turvallisia. Jumppa sopii kaiken ikäisille ja kokoisille sekä naisille että miehille. Tehokkaan jumpan jälkeen voi lihaksia rentouttaa saunassa. Ryhmää ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila. Jumpan kesto on 45 min.

Jumpan järjestää Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset. Katso kaikkien ryhmien tiedot osoitteesta http://www.selkayhdistykset.fi/toiminta/liikuntaryhmat/

Aika: Mimmin ohjaama ryhmä torstaisin klo 16:45.

Paikka: Kampin liikuntakeskuksessa.

Hinta: Selkäyhdistyksen jäsenille 85€ ja ei-jäsenille 115€.

Haasta itsesi ja liity mukaan reippaaseen ulkoliikuntaryhmään.

Harjoituksissa yhdistetään juoksua, kehonpainotreeniä ja intensiivistä kiertoharjoittelua. Harjoitusvaikutukset kohdistuvat monipuolisesti kestävyyskuntoon ja energiantuottomekanismeihin, lihasvoimaan, liikkuvuuteen ja koordinaatioon. Treenijaksot kestävät kahdeksan viikkoa. Ryhmät treenaavat yhdessä kerran viikossa, ja talvikauden treenit kestävät noin 60 minuuttia. Hiihtolomaviikko eli viikko 8 lomaillaan välissä.

Talvikauden treeneihin tarvitset säänmukaiset ulkoiluvaatteet, otsalampun ja kelin niin vaatiessa nastakengät tai liukuesteet. Neuvomme mielellämme varusteasioissa! 

Treenit järjestää Raatamo.

Aika: Mimmin ohjaamat ryhmät maanantaisin klo 18:45 ja torstaisin klo 19:30. Kaikkien ryhmien tiedot löytyvät sivuilta www.raatamo.fi

Paikka: Maanantaisin Töölössä ja torstaisin Pirkkolassa.

Hinta: 119€

Selkää vahvistavaa ja vetreyttävää rauhallista kotijumppaa

Jumppa on suunniteltu +60-vuotiaille, mutta soveltuu taukojumpaksi kenelle vain. Kevyt ja helppo etäselkäjumppa on fysioterapeutti Mimmi Hailan ohjaamaa liikuntaa etäyhteydellä Zoom:n kautta. Jumppa on tarkoitettu niska- ja selkäoireisille tai em. kipujen ennaltaehkäisystä kiinnostuneille henkilöille. Helpoilla ja turvallisilla harjoituksilla vahvistetaan ja venytetään selän kannalta tärkeitä lihasryhmiä, ylläpidetään rangan ja muiden nivelten liikkuvuutta sekä harjoitetaan vartalon hallintaa, tasapainoa ja koordinaatiota. Jumppa tehdään pääasiassa seisten tai tuolilla istuen, eikä se sisällä hyppyjä, juoksua eikä vaativia liikesarjoja. Kesto 30 min.

Seniorin Selkä Kuntoon -hanke on Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry:n koordinoima hanke, jota rahoittaa Helsingin kaupungin sosiaali- ja terveystoimi. Toimintaan voivat osallistua + 60 -vuotiaat helsinkiläiset. Toiminta on osallistujille maksutonta, eikä osallistuminen vaadi Selkäyhdistyksen jäsenyyttä.

Aika: Keskiviikkoisin klo 11:00-11:30 sekä perjantaisin klo 11:00-11:30

Paikka: Zoom-etäyhteys

Hinta: Maksuton

Ulkona voi liikkua säällä kuin säällä, läpi vuoden!

Outdoor Crosstraining -treeneissä yhdistyvät juoksu, kehonpainotreeni ja intensiivinen kiertoharjoittelu. Treeneissä juostaan usein kohteesta toiseen, joten aloittaessa on hyvä pystyä 2-3 km yhtämittaiseen juoksuun, omaan tahtiin. Kehonpainoharjoittelu ja kiertoharjoittelu skaalautuvat oman kuntotason mukaan.

Talvikauden treeneihin tarvitset säänmukaiset ulkoiluvaatteet, otsalampun ja kelin niin vaatiessa nastakengät tai liukuesteet. Talvijakson treenit ovat 60 min pitkiä ja kurssi kestää 8 viikkoa.

Treenit järjestää Raatamo.

Aika: Mimmin ohjaamat ryhmät maanantaisin klo 18:45 ja torstaisin klo 19:30. Kaikkien ryhmien tiedot löytyvät sivuilta www.raatamo.fi

Paikka: Maanantaisin Töölössä ja torstaisin Pirkkolassa.

Hinta: 119€

Vesijumppa on vaihtelevaa ja monipuolista liikuntaa kehon kaikille lihaksille.

Veden vastakkaisten ominaisuuksien vuoksi altaassa liikkuminen voi tuntua kevyeltä, mutta on erittäin tehokasta. Vesijumpan liikkeet ja liikesarjat ovat yksinkertaisia, tehokkaita ja turvallisia. Vesi kannattelee, joten liikkuminen altaassa ei kuormita niveliä tai vaadi yhtä paljon tasapainoa kuin kuivalla maalla liikkuminen. Jumppa sopii kaiken ikäisille ja kokoisille sekä naisille että miehille. Jumpan kesto on 45 min.

Jumpan järjestää Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset. Katso kaikkien ryhmien tiedot osoitteesta http://www.selkayhdistykset.fi/toiminta/liikuntaryhmat/

Aika: Mimmin ohjaama ryhmä torstaisin klo 16:45.

Paikka: Kampin liikuntakeskuksessa.

Hinta: Selkäyhdistyksen jäsenille 85€ ja ei-jäsenille 115€.

Seniorin Selkä Kuntoon -hanke sisältää maksutonta ohjattua liikuntaa +60 vuotiaille helsinkiläisille.

Mimmi ohjaa senioreille sopivaa ulkoliikuntaa, selkäjumppaa sekä etäjumppaa yhteistyössä Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten kanssa. Osallistuminen ei vaadi Selkäyhdistyksen jäsenyyttä. Osallistua voivat seniorit, joilla on selkä- ja niskaoireita sekä he, jotka haluavat ennaltaehkäistä selkäoireita.

Kaikkien ryhmien sijainnit ja kellonajat näet painamalla Ilmoittaudu-painiketta.

Seniorin Selkä Kuntoon -hanketta rahoittaa Helsingin kaupungin sosiaali -ja terveystoimi.

Syksy on tyhy-päivien aikaa.

FysioMimmi on mukana monen yrityksen työhyvinvointi-päivässä ohjaamassa taukoliikuntaa, ulkoilua luonnossa, kehonhuoltoa sekä hauskaa ja virkistävää yhdessä oloa työkavereiden kesken. Monet yritykset pitävät virkistymispäivän syksyllä joten kalenteri alkaa täyttymään tyhy-päivien ohjauksista. Pandemiatilanteesta johtuen olemme tänäkin vuonna pääosin ulkona mutta sisäohjelmakin onnistuu, mikäli käytössä on iso tila.

Tänä vuonna Mimmi on mukana ohjaamassa muun muassa Eslun (Etelä-Suomen Liikunta ja Urheilu) järjestämissä tyhy-päivissä.

Ota yhteyttä, mikäli haluaisit virkistävää ja kivaa ohjelmaa sinunkin työporukallesi!

Hauskat ja monipuoliset ulkotreenit pääkaupunkiseudulla.

Harjoituksissa yhdistetään juoksua, kehonpainotreeniä ja intensiivistä kiertoharjoittelua. Harjoitusvaikutukset kohdistuvat monipuolisesti kestävyyskuntoon ja energiantuottomekanismeihin, lihasvoimaan, liikkuvuuteen ja koordinaatioon.

Treenijaksot kestävät kahdeksan viikkoa. Treeneissä juostaan usein kohteesta toiseen, joten aloittaessa on hyvä pystyä 2-3 km yhtämittaiseen juoksuun, omaan tahtiin. Kehonpainoharjoittelu ja kiertoharjoittelu skaalautuvat oman kuntotason mukaan.

Treenit järjestää Raatamo.

Aika: Mimmin ohjaamat ryhmät maanantaisin klo 18:45 ja torstaisin klo 19:30. Kaikkien ryhmien tiedot löytyvät sivuilta www.raatamo.fi

Paikka: Maanantaisin Töölössä ja torstaisin Pirkkolassa.

Hinta: 119€

Kesätauon jälkeen vastaanotto aukeaa 2.8.2021 uudessa osoitteessa Runeberginkatu 15 A1.

Hoitoaikoja voi varata fysioterapiaan ja hierontaan maanantaisin ja tiistaisin.

Tervetuloa sekä vanhat että uudet asiakkaat!

Kevyttä ja helppoa ulkoliikuntaa senioreille eri puolilla Helsinkiä. Liikuntatunnit ovat maksuttomia ja niihin voivat osallistua helsinkiläiset +60 vuotiaat, jotka haluavat ennaltaehkäistä ja/tai hoitaa selkä- tai niskaoireitaan.

Kohderyhmän tarpeet ja kunto huomioiden tapaamisissa liikutetaan ja vahvistetaan kehon tärkeimpiä lihasryhmiä. Käymme läpi miten lähiympäristöstä löytyviä puitteita kuten puistonpenkkejä ja ulkoliikuntapaikkojen telineitä voi hyödyntää tehokkaaseen ja turvalliseen harjoitteluun. Sopii kaiken kuntoisille miehille ja naisille! Ryhmää ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila.

Osallistuminen vaatii ennakkoilmoittautumisen. Huomioithan, että tapahtumaan voi osallistua vain terveenä. Tapahtuman aikana noudatamme THL:n ja AVI:n suosituksia, kuten rajoitettua osallistujamäärää ja huolehdimme turvaetäisyyksistä. Maskia voit käyttää halutessasi. Toiminta on osa Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistyksen Seniorin Selkä Kuntoon -hanketta, jota rahoittaa Helsingin kaupungin sosiaali- ja terveystoimi.

Aika ja paikka:

• ke 2.6. klo 11-12 Pirkkolan telinepuisto

• to 3.6. klo 14.15-15.15 Kaivopuisto

• ti 8.6. klo 13-14 Laakso, Auroran kenttä PERUTTU

• ke 9.6. klo 15.15-16.15 Viikki, Latokartanon urheilupuisto

• ke 9.6. klo 11-12 Paloheinä, ulkoilumaja

Hinta: Maksuton Helsinkiläisille senioreille.

Helsingin Kaupungin rahoittamat villiyrttikävelyt Helsinkiläisille senioreille. Osallistua voi kaikki +60-vuotiaat ilmaiseksi!

Villiyrtit ovat syötäviä, erittäin ravintorikkaita kasveja, jotka ovat vapaasti poimittavia meidän puhtaasta luonnosta. Tule mukaan oppimaan kasvien tunnistamisesta, poimimisesta ja hyödyntämisestä ruoanlaitossa sekä kauneudenhoidossa. Villiyrttien runsailla terveyshyödyillä voi täydentää omaa ruokavaliota ilmaiseksi ja samalla luonnosta nauttien. Hortoilu, eli villiyrttien poimiminen on stressiä alentavaa luonto – ja hyötyliikuntaa. Liikumme melko helppokulkuisilla Keskuspuiston poluilla rauhalliseen tahtiin. Voit ottaa mukaan muutaman paperipussin tai suodatinpussin kasvien keräystä varten. Osallistujat saavat kirjalliset muistiinpanot yleisimmistä villiyrteistä.

Kokoontuminen Rahakamarintorilla Länsi-Pasilassa. Paikalle pääsee muun muassa busseilla 23, 50, 59, 518 ja ratikalla 7. Rahakamarintorilta kävelemme yhdessä Keskuspuistoon tutustumaan villiyrtteihin. Huomioithan, että retkelle voi osallistua vain terveenä. Retken aikana noudatamme THL:n ja AVI:n suosituksia turvatoimista, kuten riittävien etäisyyksien pitämisestä ja rajoitetusta osallistujamäärästä.

Villiyrttiretket ovat osa Helsingin Selkäyhdistyksen Seniorin Selkä Kuntoon -hanketta, jota rahoittaa Helsingin kaupungin sosiaali- ja terveystoimi. Ohjaajana toimii fysioterapeutti ja luonnonyrttineuvoja Mimmi Haila.

Aika: 28.5 klo 14:30-16:00 ja 4.6 klo 14:45-16:15

Paikka: Keskuspuisto, kokoontuminen Rahakamarintorilla Länsi-Pasilassa.

Hinta: Maksuton Helsinkiläisille senioreille.

Selkäyhdistysten nettijumppien kesäkausi alkaa! Kesäkausi sisältää 19 erilaista jumppaa:

• 8 x Pilates 60min.

• 4 x Selkäjumppa 45min.

• 4 x Selkäjumppa 30min.

• 3 x Selkäjumppa 60min.

Voit osallistua jumppiin joko suljetussa Facebook -ryhmässä tai tilata linkit jumppiin kätevästi sähköpostiisi. Alkaen 5.4. julkaistaan kahdeksan viikon ajan uuden selkäjumppatallenteen. Pilates -tunnit pidetään livelähetyksenä Facebook -ryhmässä keskiviikkoisin klo 18-19, jonka jälkeen tunnit tallennetaan. Kaikki jumpat (19kpl) ovat katsottavissa tallenteina 31.8.2021 saakka. Voit tehdä harjoituksia itsellesi parhaiten sopivana ajankohtana. Nettijumppiin osallistumista varten tarvitset vain internet -yhteyden sekä tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen ja sähköpostiosoitteen.

Nettijumppia ohjaavat ft Mimmi Haila ja ft Johanna Hänninen Garrido. Jumpat järjestää Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset.

Aika: Kaikki jumpat katsottavissa tallenteena oman aikataulun mukaan.

Paikka: Verkossa suljetussa Facebook-ryhmässä.

Hinta: Selkäyhdistyksen jäsenille 29€ ja muille 39€ koko kevätkausi. Maksaa voi myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi, Virike, TYKY ja Eazybreak) mobiilimaksuna tai seteleinä.

Ilmoittautuminen on auki 30.4.2021 saakka.

Niska-hartiaseudun oireilu on tuttua monelle meille; kipua, jäykkyyttä, päänsärkyä ja lihasjännitystä. Luennolla käydään läpi niska-hartiavaivojen ennaltaehkäisyä ja annetaan vinkkejä oireiden itsehoitoon. Luennon kesto on n. 45 min, jonka jälkeen osallistujat voivat kysyä kysymyksiä.

Luento pidetään etäyhteydellä Zoom:n kautta. Osallistuminen vaatii ennakkoilmoittautumisen. Osallistumista varten tarvitset toimivan internet-yhteyden, tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen. Ilmoittautuneille lähetetään linkki Zoom -tapaamiseen ennen luentoa.

Luennon järjestää Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset. Luennoimassa on fysioterapeutti Mimmi Haila.

Aika: 18.3.2021 klo 17:30-18:30

Paikka: Zoomissa

Hinta: Luento on maksuton ja kaikille avoin

Nyt pääset treenaamaan oman aikataulusi mukaan silloin, kuin sinulle parhaiten sopii. Kevätkauden aikana saat käyttöösi 8 kpl 60 min selkäjumppia sekä 8 kpl 60 min pilatesta. Näiden lisäksi saat pari bonusjumppaa heti liityttyäsi. Selkäjumpat ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila ja Pilates -tunnit fysioterapeutti Johanna Hänninen-Garrido. Jumpat ovat katsottavissa suljetussa Facebook-ryhmässä.

Selkäjumppa on matalan kynnyksen liikuntaa, joka on suunniteltu selän hyvinvointia huomioiden. Liikkeet on suunniteltu parantamaan selän kannalta tärkeitä liikeratoja sekä lihasryhmiä. Selkäjumpassa vahvistetaan muun muassa keskivartalon lihaksia ja lisätään selkärangan liikkuvuutta. Liikkeistä annetaan eritasoisia vaihtoehtoja ja pyritään huomioimaan mahdollisia rajoituksia ja kipuja.

Selkäjumppa julkaistaan aina maanantaisin klo 15. Pilateksen livelähetys pidetään keskiviikkoisin klo 18-19. Pilates tallennetaan, joten voit tehdä harjoituksen myöhemminkin, jos et ehdi mukaan livelähetykseen. Kaikki jumpat jäävät tallenteeksi FB-ryhmään ja ovat katsottavissa 30.4. saakka. Loppukaudesta käytössäsi on siis 18 erilaista jumppatallennetta.

Jumpat järjestää Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset.

Aika: Kaikki jumpat katsottavissa tallenteena oman aikataulun mukaan.

Paikka: Verkossa suljetussa Facebook-ryhmässä.

Hinta: Selkäyhdistyksen jäsenille 29€ ja muille 39€ koko kevätkausi.

Vesijumppa on vaihtelevaa ja monipuolista liikuntaa kehon kaikille lihaksille. Veden vastuksen vuoksi altaassa liikkuminen on erittäin tehokasta mutta samalla nivelystävällistä. Vesijumpan liikkeet ja liikesarjat ovat yksinkertaisia, tehokkaita ja turvallisia. Altaassa liikkuminen sopii siksi kaiken ikäisille ja kokoisille, myös pitkän liikuntatauon, sairastumisen tai onnettomuuden jälkeen. Jumpan kesto on 45 min.

Jumpat järjestää Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset.

Aika: Mimmin ohjaamat ryhmät tiistaisin klo 15:00 ja torstaisin klo 17:15. Kaikkien ryhmien tiedot löytyvät sivuilta www.selkayhdistykset.fi/toiminta/liikuntaryhmat

Paikka: Tiistaisin Yrjönkadun uimahallilla ja torstaisin Kampin liikuntakeskuksessa.

Hinta: Selkäyhdistyksen jäsenille 85€ ja ei-jäsenille 115€

Raatamon odotetut ulkotreenit alkavat taas korona-tauon jälkeen. Harjoituksissa yhdistetään juoksua, kehonpainotreeniä ja intensiivistä kiertoharjoittelua. Harjoitusvaikutukset kohdistuvat monipuolisesti kestävyyskuntoon ja energiantuottomekanismeihin, lihasvoimaan, liikkuvuuteen ja koordinaatioon. Tarvitset vain säänmukaiset ulkoiluvaatteet, käsineet ja monipuolisessa maastossa juoksemiseen sopivat kengät. Treenijaksot kestävät kahdeksan viikkoa, ryhmät treenaavat yhdessä kerran viikossa, 75 minuuttia kerrallaan. Poissaoloja omasta ryhmästäsi voit korvata joustavasti muissa kohteissa.

Treenit järjestää Raatamo.

Aika: Mimmin ohjaamat ryhmät maanantaisin klo 18:30 ja torstaisin klo 19:30. Kaikkien ryhmien tiedot löytyvät sivuilta www.raatamo.fi

Paikka: Maanantaisin Töölössä ja torstaisin Pirkkolassa.

Hinta: 119€

Hartiat jumissa ja päätä särkee?

Viiden kerran kurssilla opit tunnistamaan niska-hartiaseudun kuormitustekijät ja haitalliset liikemallit. Opit huoltavia ja kipuja ennaltaehkäiseviä fysioterapeuttisia harjoituksia ja kehonhallintaliikkeitä. Jokainen kokoontumiskerta sisältää lyhyen teoriaosuuden ja käytännön harjoituksia. Osallistujat saavat kirjallisen harjoitusohjelman kurssilla opituista harjoituksista. Kurssi toteutetaan verkossa, joten osallistumiseen tarvitset tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen ja toimivan verkkoyhteyden. Verkkokurssi tallennetaan, joten mikäli et pääse osallistumaan ko. ajankohtana, kurssitallenteen voi katsoa myös jälkikäteen 6kk ajan.

Kurssin järjestää FysioMimmi yhteistyössä Selkäyhdistyksen kanssa.

Aika: Niska kuntoon 1: Torstaisin 16.4, 23.4, 7.5, 14.5 ja 28.5  klo 16-17

Niska kuntoon 2: Torstaisin 16.4, 23.4, 7.5, 14.5 ja 28.5  klo 17:30-18:30

Selkä kuntoon: Keskiviikkoisin 22.4 - 20.5.2020 klo 17.30-18.30

Paikka: Verkossa

Hinta: 20€

Outdoor Crosstraining Experience on tuttu Raatamon treeniporukka, mutta tällä kertaa treenataan ja ollaan yhdessä verkon yli. Jos ulkoilmaelämä, juoksu ja kehonpainotreenit ovat lähellä sydäntäsi, tule mukaan meidän etävalmennusporukkaan! Viikoittaisten ulkotreenien ja treeniohjelman lisäksi tarjoillaan kolme kotona tehtävää livetreeniä sekä hyödyllistä tietoa treenaamisesta.

Viikko-ohjelma:

☆Outdoor Crosstraining -treeni perustasolle ja jatkotasolle: video-ohje etukäteen tutustuttavaksi sekä treenikortti treenin omatoimiseen läpivientiin

☆Livetreenit: Kiertoharjoittelutreenit tiistai- ja torstai-iltaisin sekä Juoksijan Pilates sunnuntai-iltapäivisin livenä omaan olohuoneeseen

☆Treeniohjelma, jossa ohjeet omatoimiseen harjoitteluun viikon Outdoor Crosstraining -treenin lisäksi

☆Valmentaja tavattavissa -ajat, jolloin voit kysyä treeniohjelmasta ja pyytää vinkkejä omaan treeniin

☆Välinelainat: kahvakuulat, slamballssit, vastuskuminauhat treenisi tueksi.

Paketoimme toiminnan yksityiseen Facebook-ryhmään, josta löytyvät treenit ja materiaalit ja jossa tsempataan treenikavereita, joilta uhkaa usko loppua. Ryhmään raportoidaan tietysti myös viikottain tehdyt hommat! Ryhmästä tavoitat myös kevään valmentajasi: Hedvig Lundsten, Laura Isopoussu, Mimmi Haila ja Jussi Konttinen. Koutsit ovat huippuammattilaisia, Raatamon ryhmäläiset ovat mahtavia tyyppejä myös etänä, valmennuksellinen viitekehys tukee monipuolista suorituskykyä. Aika hyvä setti.

Aika: Etävalmennus alkaa 23.3.2020, mutta mukaan voi hypätä milloin tahansa.

Paikka: Verkossa, eli voit treenata missä päin maailmaa tahansa.

Hinta: 30€ / kk. Ei sitoutumispakkoa.

Lisätiedot ja ilmoittautuminen: Laita viesti Facebookissa tai sähköpostia info@raatamo.fi.

Raatamon Outdoor Crosstraining kevät 2020 ryhmät pyörähtävät käyntiin Helsingissä, Espoossa ja Vantaalla. Luvassa reipasta kehonpainotreeniä, juoksua ja kiertoharjoittelua lähiluonnossa mahtavassa porukassa. Harjoitusvaikutukset kohdistuvat monipuolisesti kestävyyskuntoon ja energiantuottomekanismeihin, lihasvoimaan, liikkuvuuteen ja koordinaatiokykyyn.

Kahdeksan viikkoa kestävällä jaksolla treenataan yhdessä kerran viikossa. Treenien kesto on noin 75 minuuttia. Treeneissä siirrytään usein juosten kohteesta toiseen, joten aloittaessa on hyvä pystyä 2-3 kilometrin yhtämittaiseen juoksuun, omaan tahtiin. Kehonpainoharjoittelu ja kiertoharjoittelu skaalautuvat oman kuntotason mukaan. Tarvitset vain säänmukaiset ulkoiluvaatteet, monipuolisessa maastossa juoksemiseen sopivat kengät ja jonkinlaiset käsineet.

Kurssin järjestää Raatamo.

Aika: Mimmin ohjaamat ryhmät maanantaisin klo 18:30 ja torstaisin klo 19:30. Kaikkien ryhmien tiedot löytyvät www.raatamo.fi#kurssit

Paikka: Maanantaisin Töölössä ja torstaisin Pirkkolassa.

Hinta: 119€

Ikääntyminen vaikuttaa kehon rakenteisiin, ryhtiin ja liikuntakykyyn. Selkäkipu on yleinen ongelma varsinkin ikääntyvien keskuudessa. Mitkä ovat ikääntyvien yleisimmät selkäongelmat ja miten niitä voidaan ennaltaehkäistä? Miten voi itse hoitaa selkäkipua ja milloin olisi syytä käydä lääkärissä? Luennolla keskustelemme myös turvallisista liikuntamuodoista selkäkipua kärsiville ikäihmisille. Luento on maksuton ja kaikille avoin.

Luennon järjestää Selkäyhdistykset. Luennoitsijana fysioterapeutti Mimmi Haila.

Aika: 25.2.2020 klo 13:00

Paikka: Riistavuoren palvelutalo

Hinta: Maksuton

Raatamon Outdoor Crosstraining on suoraviivaista ja tehokasta ulkotreeniä lähiluonnossa, säässä kuin säässä. Monipuolista suorituskykyä rakentavissa harjoituksissa yhdistetään juoksua, kehonpainotreeniä ja intensiivistä kiertoharjoittelua. Treeneissä siirrytään usein juosten kohteesta toiseen, joten aloittaessa on hyvä pystyä 2-3 kilometrin yhtämittaiseen juoksuun, omaan tahtiin. Kehonpainoharjoittelu ja kiertoharjoittelu skaalautuvat oman kuntotason mukaan.

Kahdeksan viikkoa kestävällä jaksolla treenataan yhdessä kerran viikossa. Treenien kesto on noin 60 minuuttia. Poissaoloja omasta ryhmästä voit korvata joustavasti muissa kohteissa. Tarvitset säänmukaiset ulkoiluvaatteet, otsalampun ja monipuolisessa maastossa juoksemiseen sopivat kengät, talven tullen liukuesteet tai nastalenkkarit ovat hyödyksi. 

Kurssin järjestää Raatamo. Ohjaajina torstairyhmässä Pirkkolassa toimii Mimmi Haila ja Jussi Konttinen. Katso kaikki kurssivaihtoehdot www.raatamo.fi

Aika: Torstaisin klo 19:30

Paikka: Pirkkolan liikuntapuisto

Hinta: 119€

Kurssin teemana on voiman ja aktiivisen liikkuvuuden kehittäminen kehonpainoharjoittelun keinoin. Harjoittelemme etenevää liikettä - eläinliikkeitä, kuperkeikkoja, parkourin alkeita, sekä aikuisakrobatiaa - päälläseisontaa ja käsinseisontaa alkeista lähtien.

Osallistuminen edellyttää jonkinlaista aiempaa kosketusta liikuntaan, mutta ei erityisiä taitoja. Kurssilla keskitytään yksilöllisten valmiuksien lisäämiseen, kuten voiman, liikkuvuuden ja asennon hallinnan parantamiseen, ja liikkeisiin edetään valmiuksien sallimissa rajoissa ja aikataulussa. Treenit ovat pääsääntöisesti parkouralueen mattoalueella ja telineillä. Yhteistä ohjelmaa on aina 60 min, jonka jälkeen voi käyttää vartin venyttelyyn tai omatoimiseen harjoitteluun.

Kurssin järjestää Raatamo (www.raatamo.fi). Ohjaajina Mimmi Haila ja Jussi Konttinen.

Aika: Torstaisin 16.1. - 12.3.2020 klo 20-21

Paikka: Taitoliikuntakeskus, Olympiaranta 3, Helsinki

Hinta: 169 €

Uusi vuosi, parempi ryhti!

Viiden kerran kurssin tavoitteena on oppia hoitamaan omatoimisesti selkää omien tuntemusten ja oikeiden liikkeiden avulla. Kurssi sisältää sekä teoriaa että käytännön harjoitteita pienryhmässä. Yksinkertaisten, mutta tehokkaiden liikkeiden avulla harjoitetaan mm. kehon asennonhallintaa sekä selkää tukevia lihaksia. Kurssilaiset saavat kirjallisen harjoitusohjelman.

Kurssin järjestää FysioMimmi yhteistyössä Selkäyhdistyksen kanssa.

Aika: Torstait 9.1, 16.1, 23.1, 30.1 klo 17.30-18.30 ja viimeinen kerta perjantaina 7.2 klo 17.30-18.30

Paikka: Annankatu 29 (TaitoBa:n tiloissa)

Hinta: Selkäyhdistyksen jäsenille 80€, muille 100€

Kuka läheisesi ansaitsisi hemmotteluhetken?

Hemmotteluhetki alkaa jalkoja pehmeyttävällä mineraalisuolajalkakylvyllä. Tuoksumaailma valitaan joko rentouttavaksi tai virkistäväksi. Lämpötyyny rentouttaa hartioita ja tässä välissä voi nauttia kuppi kuumaa yrttiteetä. Jalkahieronta elvyttää väsyneitä jalan lihaksia, vilkastuttaa verenkiertoa ja tuntuu ihanalta! Hoidon jälkeen askel on kevyt ja mieli palautunut arjen stressistä.

Lahjakortin voi ostaa kätevästi s-postitse ja lahja lähetetään joko maksajalle tai suoraan lahjan saajalle. Hemmotteluhetken saa toki ostaa myös itselleen ;)

Hinta: 55€

Tarjous voimassa: 31.12.2019 asti. Sen jälkeen palvelu vastaanoton normaalihinnalla

Hartiat jumissa ja päätä särkee?

Viiden kerran kurssilla opit tunnistamaan niska-hartiaseudun kuormitustekijät ja haitalliset liikemallit sekä omaksut niskalle suunnattuja fysioterapeuttisia harjoituksia. Jokainen kokoontumiskerta sisältää lyhyen teoriaosuuden ja käytännön harjoituksia pienryhmässä. Osallistujat saavat kirjallisen harjoitusohjelman kurssilla opituista terapeuttisista harjoituksista.

Kurssin järjestää FysioMimmi yhteistyössä Selkäyhdistyksen kanssa.

Aika: Torstaisin klo 17:30-18:30 alkaen 24.10.2019

Paikka: Annankatu 29 (TaitoBa:n tiloissa)

Hinta: Selkäyhdistyksen jäsenille 80€, muille 100€

Kurssin teemana on voiman ja aktiivisen liikkuvuuden kehittäminen kehonpainoharjoittelun keinoin. Harjoittelemme etenevää liikettä - eläinliikkeitä, kuperkeikkoja, parkourin alkeita, sekä aikuisakrobatiaa - päälläseisontaa ja käsinseisontaa alkeista lähtien.

Osallistuminen edellyttää jonkinlaista aiempaa kosketusta liikuntaan, mutta ei erityisiä taitoja. Kurssilla keskitytään yksilöllisten valmiuksien lisäämiseen, kuten voiman, liikkuvuuden ja asennon hallinnan parantamiseen, ja liikkeisiin edetään valmiuksien sallimissa rajoissa ja aikataulussa. Treenit ovat pääsääntöisesti parkouralueen mattoalueella ja telineillä. Yhteistä ohjelmaa on aina 60 min, jonka jälkeen voi käyttää vartin venyttelyyn tai omatoimiseen harjoitteluun.

Kurssin järjestää Raatamo (www.raatamo.fi). Ohjaajina Mimmi Haila ja Jussi Konttinen.

Aika: Maanantaisin 21.10. - 9.12. klo 20-21

Paikka: Taitoliikuntakeskus, Olympiaranta 3, Helsinki

Hinta: 169 €

Tervetuloa mukaan valmistamaan ja maistelemaan herkullisia, vitamiinirikkaita smoothieita!

Workshop alkaa teoriaosuudella, jossa keskustellaan ravitsemuksen vaikutuksista hyvinvointiin ja arjessa jaksamiseen. Syvennytään terveellisen välipalan, smoothien, tekoon. Mitä smoothieen voi ja kannattaa laittaa, jotta nälkä pysyy kurissa ja verensokeri tasaisena? Käydään läpi raaka-aineiden terveysvaikutuksia. Valmistetaan sitten yhdessä muutama erilainen smoothie. Osallistujat saavat smoothie-reseptit mukaansa. 

Workshopin järjestää FysioMimmi yhteistyössä Selkäyhdistyksen kanssa.

Aika: Keskiviikko 25.9.2019 klo 18-20

Paikka: Käpylä, Oltermannintie 8, 00620 Helsinki

Hinta: Selkäyhdistyksen jäsenet 20€, muut 25€

Viiden kerran kurssin tavoitteena on oppia hoitamaan omatoimisesti selkää omien tuntemusten ja oikeiden liikkeiden avulla. Kurssi sisältää sekä teoriaa että käytännön harjoitteita pienryhmässä. Yksinkertaisten, mutta tehokkaiden liikkeiden avulla harjoitetaan mm. kehon asennonhallintaa sekä selkää tukevia lihaksia. Kurssilaiset saavat kirjallisen harjoitusohjelman.

Kurssin järjestää FysioMimmi yhteistyössä Selkäyhdistyksen kanssa.

Aika: Torstaisin klo 17:30-18:30 alkaen 12.9.2019

Paikka: Annankatu 29 (TaitoBa:n tiloissa)

Hinta: Selkäyhdistyksen jäsenille 80€, muille 100€

Raatamon Outdoor Crosstraining on tehokasta ulkotreeniä lähiluonnossa, säässä kuin säässä. Monipuolista suorituskykyä rakentavissa harjoituksissa yhdistetään juoksua, kehonpainotreeniä ja intensiivistä kiertoharjoittelua. Harjoitusvaikutukset kohdistuvat monipuolisesti kestävyyskuntoon ja energiantuottomekanismeihin, lihasvoimaan, liikkuvuuteen ja koordinaatiokykyyn.

Kahdeksan viikkoa kestävällä jaksolla treenataan yhdessä kerran viikossa. Treenien kesto on noin 75 minuuttia. Treeneissä siirrytään usein juosten kohteesta toiseen, joten aloittaessa on hyvä pystyä 2-3 kilometrin yhtämittaiseen juoksuun, omaan tahtiin. Kehonpainoharjoittelu ja kiertoharjoittelu skaalautuvat oman kuntotason mukaan. Tarvitset vain säänmukaiset ulkoiluvaatteet, monipuolisessa maastossa juoksemiseen sopivat kengät ja jonkinlaiset käsineet.

Kurssin järjestää Raatamo. Mimmi Haila toimii ohjaajana maanantaisin Töölössä sekä torstaisin Pirkkolassa. Katso kaikki kurssivaihtoehdot www.raatamo.fi

Aika: Mimmin ohjaamat kurssit maanantaisin klo 18:30 ja torstaisin klo 19:30.

Paikka: Maanantaisin Töölössä ja torstaisin Pirkkolassa.

Hinta: 119€

Tule mukaan oppimaan kasvien tunnistamisesta, poimimisesta ja hyödyntämisestä ruoanlaitossa sekä kauneudenhoidossa. Villiyrttien runsailla terveyshyödyillä voi täydentää omaa ruokavaliota ilmaiseksi ja samalla luonnosta nauttien. Hortoilu, eli villiyrttien poimiminen on stressiä alentavaa luontoliikuntaa, joka on hyvää vastapainoa kaupungin ja työelämän kiireelle.
Liikumme melko helppokulkuisilla Keskuspuiston poluilla rauhalliseen tahtiin. Voit ottaa mukaan muutaman paperipussin tai suodatinpussin kasvien keräystä varten. Päätämme retken evästaukoon, jossa tarjolla pientä villiyrteistä valmistettua välipalaa. Osallistujat saavat kirjalliset muistiinpanot yleisimmistä villiyrteistä. Mimmillä on luonnonyrttineuvojan pätevyys.
Kovan sateen sattuessa retki siirtyy toiselle illalle. Tästä ilmoitetaan tekstiviestitse kurssipäivän aamuna.

Aika: 13.6.2019 klo 17-18:30

Paikka: Kokoontuminen Rahakamarintorilla Länsi-Pasilassa osoitteessa Rahakamarinkatu 1

Hinta: 25€